El auge del running

Por Florencia Martínez

La práctica deportiva está ligada a innumerables efectos positivos, tanto a nivel físico, psíquico y social. En los últimos tiempos estamos viviendo un  auge entre los practicantes del running en nuestro país  y sobre todo  en la región, donde los espacios al aire libre y la conexión con la naturaleza se convierten en los escenarios ideales para practicar este deporte.

Actualmente me dedico a entrenar a un grupo de mujeres en Necochea. En los inicios se formó porque algunas mujeres querían hacer un deporte aeróbico tres veces por semana. Hoy conformo un equipo femenino en donde muchas de las runners compiten en diferentes carreras. Las corredoras aprenden las técnicas de “pasadas”, cuestas y cambios de ritmo.

Antes de comenzar a correr es importante que la persona esté en óptimas condiciones físicas. Es aconsejable que antes de empezar el deportista se haga un chequeo y si está todo bien, podrá arrancar un entrenamiento suave, es decir,  alternando caminatas con trotes. A medida que la persona va progresando, se suman un trote continuo y comienza a armarse una “base aérobica”, para luego empezar con una preparación pautada por el entrenador a cargo.

Las carreras se planifican con algunos meses de anticipación, depende de la cantidad de kilómetros que una persona quiera correr y del entrenamiento que se tenga.  En un comienzo la preparación es una sumatoria importante de kilómetros y a medida que se va acercando al día de la competencia es importante bajar las distancias para no llegar fatigado a la carrera. Después comienza un período llamado “entrenamiento invisible” que tiene que ver con el descanso y la alimentación, que son fundamentales para esta  actividad y  para lograr un óptimo rendimiento. En cuanto a la alimentación,  en un comienzo se consumen proteínas e hidratos de igual manera y a medida que el corredor se acerca a la cerrera, sobre todo una semana antes, es muy importante la ingesta de hidratos de carbono. También por supuesto es fundamental la hidratación (dos o tres litros de agua por día) y el descanso en lo posible de ocho horas.

Correr en grupo es más estimulante que correr solo, sobre todo en los inicios. Siempre se necesita de otro u otros que estén haciendo la misma actividad, para que de esa manera uno se exija un poco más. El running es una buena alternativa para aquellos que pretenden cuidarse haciendo deporte.

Florencia Martínez – Profesora de Educación Física y Guardavidas de la Cruz roja Argentina.

Si querés sumarte a su grupo de Running en el Gimnasio WMSPORT  (Av. 10 N 4466 – Necochea) podes contactarte al mail: flormartinez2289@gmail.com

Por Johanna Tuccella

La Educación Sexual Integral es un derecho universal que los seres humanos debemos exigir para facilitar el sano desarrollo de la personalidad. Aunque en la actualidad muchos educadores, profesionales de la salud, padres, y el público en general aceptan a la sexualidad como un componente vital del bienestar del ser humano, todavía muchos sectores de la población se encuentran bajo, los mitos, miedos, tabúes y prejuicios que ponen resistencia a la educación formal en las escuelas.

Como Psicopedagoga e integrante de Equipo de Orientación Escolar en Jardín de Infantes, pusimos en marcha un proyecto anual de ESI (Educación Sexual Integral), para el cual contamos con el respaldo de la Ley N°26.150 que recoge los principios constitucionales de igualdad y de no discriminación, promueve la participación y acceso a procesos de información, comunicación y educación con alcance universal. Su cumplimiento busca fortalecer las capacidades de niños y adolescentes para asumir una vida plena. La misma se deberá aplicar en todos los niveles educativos, desde Jardín de Infantes, hasta la Educación Secundaria.

La sexualidad se inicia con el nacimiento y se desarrolla durante toda la vida, está presente en el día a día de la vida de cada niño, es una de las puertas a través de las cuales va desarrollando su personalidad, sus relaciones afectivas de desenvolvimiento ante distintas situaciones.

Los contenidos que se trabajan son: el conocimiento y cuidado del propio cuerpo y el de los demás, la valoración de las emociones, y expresiones, la información básica sobre la dimensión biológica de la sexualidad, la reflexión sobre las relaciones interpersonales, el fomento de valores y actitudes relacionadas con el amor, la solidaridad, el respeto por la vida,  la integridad de las personas, y el ejercicio de los derechos relacionados con la sexualidad, la construcción de normas de convivencia y las relaciones igualitarias entre varones y mujeres.

Para que los proyectos de ESI puedan llevarse a cabo de manera satisfactoria es de suma importancia el rol que cumple la familia de cada alumno, es por esto que también deberán cumplir un rol activo, donde tendrán que participar de actividades, debatir y consensuar  sobre la inclusión y abordaje de este tema ya  que son parte de la institución escolar y es imprescindible establecer y generar un vínculo de confianza y de acuerdos entre los niños- familia-docentes.

Por otra parte, dar a conocer qué se enseña, aclarar dudas y acordar cuestiones de la enseñanza con cada familia. Los padres en muchas oportunidades sienten temor de hablar sobre sexualidad con sus hijos, ya que desde pequeños, hacen preguntas tales como el embarazo, o el nacimiento, y responden con fantasías o respuestas poco claras, que generan más dudas y no ayuda a resolver sus cuestionamientos. Lo más importante es hablar desde la verdad, brindando y buscando herramientas para dar respuestas e información certera en base a la edad de los infantes.

A partir de la ley previamente mencionada, es que los integrantes de los Equipos de Orientación, como así también los docentes en general, contamos con un respaldo y tranquilidad a la hora de tratar temas relacionados con la Educación Sexual Integral. Temas que antes eran tabúes, a partir de la implementación de la Ley dejaron de serlo, o se comienzan a tratar y trabajar.

Para poder llevar a cabo la ESI fue y es necesario que nos sigamos capacitando y por supuesto contar con el apoyo y acompañamiento de la familia de cada alumno, trabajando con cada duda o inquietud que surja, como así también con los miedos y resistencias que florecen al tocar ciertos temas.

Johanna Tuccella –  Psicopedagoga

Si querés comunicarte con Johanna podes contactarte al mail: tuccellajohanna@hotmail.com

Por Micaela Yibara

El monotributo es un Sistema de Régimen Simplificado que concentra en un único tributo el componente previsional (aportes de jubilación y obra social) y el impositivo (donde se separa en categorías basándose en los ingresos brutos obtenidos según facturación, la superficie afectada a la actividad y la energía eléctrica consumida).

La AFIP publicó en el Boletín Oficial la reglamentación de las modificaciones a la ley de monotributo. Efectuó la conversión de oficio  a la categoría inmediata inferior de los contribuyentes adheridos al monotributo al 31/12/2016. Corresponderá efectuar la recategorización cuando el contribuyente considere que en función a los nuevos parámetros deba pertenecer a otra categoría. Los contribuyentes que hubieran quedado excluidos durante el año 2016 podrán adherir nuevamente (hasta el 31/05/2017) sin tener que aguardar el plazo de 3 años establecidos por ley, siempre que reúnan los requisitos y condiciones previstos a tales efectos.

Otra de las modificaciones para los pequeños contribuyentes es que la Declaración Jurada Informativa Cuatrimestral deberá ser presentada por aquellos encuadrados a partir de la categoría E (antes desde la F).

A partir de ahora sólo se podrá realizar los pagos de las obligaciones mensuales de manera electrónica. Ya es obligatorio para las categorías “H”, “I”, “J” y “K”. Gradualmente, se incorporarán las demás categorías de acuerdo al siguiente cronograma:

Abril: F y G.
Mayo: D y E.
Noviembre: A, B y C.

Si pagas con débito automático (en cuenta o tarjeta de crédito) o a través de homebanking pagas los valores correspondientes a tu nueva categoría. Si pagas en banco o en otra entidad de pago presencial (Pago Fácil, Rapipago, Provincia Pago) es probable que en los meses de enero y febrero te cobren los valores desactualizados. Las diferencias que pudieren resultar en concepto de impuesto integrado y cotización previsional con destino al Sistema Integrado Previsional Argentino (SIPA), correspondientes a los períodos enero y febrero de 2017, deberán ingresarse mediante la utilización del formulario F. 155 o transferencia electrónica de fondos conforme lo establecido en la Resolución General Nº 1.778, sus modificaciones y sus complementarias, hasta el día 31 de mayo de 2017, inclusive, considerándose dichas obligaciones mensuales ingresadas en término hasta la citada fecha. Luego de esa fecha serán consideradas deudas y generaran intereses.

La fecha límite para confirmar la categorización de oficio es el 30 de abril. En el mes de septiembre los parámetros y las mensualidades volverán a aumentar en forma automática por la variación de los dos últimos incrementos de movilidad previsional (de marzo y septiembre).

Los sujetos encuadrados en las Categorías F y G del Régimen Simplificado para Pequeños Contribuyentes (RS), deberán emitir sus comprobantes originales en forma electrónica conforme lo previsto en la Resolución General N° 3.067 y su complementaria.

La recategorización cuatrimestral correspondiente al período mayo/agosto de cada año resultará obligatoria aun cuando el pequeño contribuyente deba permanecer encuadrado en la misma categoría, en cuyo caso dicha recategorización implicará una confirmación de los datos declarados a los fines de su categorización.

Micaela Yibara – Contadora pública Nacional

Si querés contactarte con Micalea podes escribirle a Micaela@laboranti.com.ar