Por Fernanda Gómez; licenciada en Nutrición, profesora de Yoga y titular de Nutrilob.Ésta es una época en donde aflora la actividad física! Todos queremos salir y oxigenarnos en éstos días de más calor! Y si bien es una buena idea, siempre hay que prestar atención a estar bien nutrido, y para eso van algunos consejos…En primer lugar evitar los horarios pico de calor extremo, para evitar la deshidratación y hablando sobre éste tema, hidratarse de forma correcta, es no esperar a tener sed para tomar líquidos, porque ese es un síntoma de deshidratación. A lo largo del día y antes, durante y luego de la actividad física, sea cual sea, incorporar pequeños sorbos de agua, para generar la hidratación continua.En cuánto a los alimentos, les voy a compartir un esquema básico, que luego según la intensidad y el tiempo de cada actividad hay que reforzar o disminuir según cada caso.Ejemplo de menú diario =Desayuno = 2 frutas, 2 tostadas integrales con miel, infusiones amargas o con stevia (a voluntad), agua.Media mañana = granola o frutos secos.Almuerzo = carne magra, ensaladas (ir variando colores y texturas), agregar semillas tostadas, vegetales salteados, al horno o a la plancha.Merienda = 2 frutas, leche de almendras o coco o la que habitualmente consumís. 1 barra de cereal o 3 galletitas de avena o integral.Cena = fideos integrales o arroz yamaní o mijo o alguna pasta integral con salteado de vegetales = 1 plato1 tostada integral.Otras opciones = omelet con vegetales o sandwich con pan integral y variedad de vegetales, zapallitos revueltos, tartas de verduras, empanadas integrales o variedad de ensaladas.Realizar actividad física en complemento de una alimentación nutritiva es la mejor opción para prevenir cualquier tipo de enfermedades, y sentirse cada día mejor.Elegí cada día todo eso que te hace bien! Registrá cómo empezaste y cuál es tu evolución. Nunca te compares con otro, la comparación es con el registro de uno mismo y poder llegar a un estado de equilibrio y armonía entre cuerpo físico, mental y emocional.
